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減重者的新生活公約
1.睡前三小時禁食

2.運動前後兩小時禁食

3.油.糖.酒盡量少用

4.減少鹽份攝取,採清淡飲食

5.水份攝取一天2000c.c.(八杯)

6.適量的全身性運動

7.睡前少喝流質飲料

8.少量多餐

9.定時定量

10.細嚼慢嚥

11.應均衡地攝取各類食物

12.不偏食,不暴飲暴食

13.攝取適量的纖維素,以防便秘

14.刺激性的調味品,應減少使用

每天建議的攝取量:

碳水化合物 四份

蛋白質 六份

水果 二到三份

蔬菜不限量(但乙種蔬菜不宜攝取過多,因其熱量比甲種蔬菜為多,用炒的需過水.

一般建議約四份就可以了,但一定要有深綠色蔬菜!)

單位換算:

1杯=16湯匙=240公克(c.c.)

1公斤=1000公克=2.2磅

1台斤(斤)=600公克=16兩

1磅=16盎司=454公克

1湯匙=3茶匙