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減肥菜單1
第一天
早餐:烤土司一片,花生醬二匙,葡萄柚半個(212公克)
中餐:烤土司一片,鮪魚罐頭半罐(120ml)
晚餐: 肉片二片(70公克),香草冰淇淋一杯(240ml),四季豆一杯(240ml),紅葡萄一杯(240ml),蘋果一個(155公克)
飲料:黑咖啡or茶

第二天
早餐:烤土司一片,蛋一個,香蕉半根(75公克)
午餐:鹹餅干二片,優格一杯(240ml)
晚餐:熱狗二條(100公克),香草冰淇淋半杯(120ml),綠菜花一杯(240ml),紅葡萄半杯(120ml),香蕉半根(75公克)
飲料:黑咖啡or茶

第三天
早餐:鹹餅干一片,起士一片,蘋果一個(155公克)
午餐:烤土司一片,蛋一個
晚餐:鮪魚罐頭一 罐(240ml),香草冰淇淋半杯(120ml),白菜花一杯(240公克),哈蜜瓜一個(1135公克),紅葡萄一杯(240ml),香蕉半根(75公克)
飲料:黑咖啡or茶
此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽和胡椒之外,不可用別的佐料,菜單上有須烹熟的食物一律用水煮,不可用油煎炸.第一次連續三天節食,可減十磅,三天後可照常飲食,但不可過份,四天正常飲食後,想要再減胖時,可再來三天節食,但一定要相隔四天(一個月可減四十磅,十磅約4.5公斤)
菜單中的ml是指毫升,一毫升等於一西西
減肥菜單2

第一天
早餐:黑咖啡或茶.烤麵包一片.花生醬兩茶匙 .葡萄柚半個
午餐:黑咖啡或茶.烤麵包一片.半個紙杯的鮪魚罐頭
晚餐:黑咖啡或茶.蘋果一個.任何肉85g.四季豆、紅葡萄、香草冰洪淋各一紙杯
第二天
早餐:黑咖啡或茶.烤麵包一片.水煮蛋一個.香蕉半條
午餐:黑咖啡或茶.優格發酵乳一盒.鹹餅乾兩片
晚餐:黑咖啡或茶.紅葡萄十顆.香草冰淇淋半杯.熱狗兩條.綠菜花一紙杯
第三天
早餐:黑咖啡或茶.蘋果一粒.鹹餅乾一片.低脂起士一片
午餐:黑咖啡或茶.烤麵包一片.水煮蛋一
晚餐:黑咖啡或茶.鮪魚罐頭、紅葡萄各一杯.香草冰淇淋、香蕉半杯.白菜花一杯.哈蜜瓜或香瓜一個

減肥菜單3

星期一

早餐
全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯(如果怕苦可以加低指奶精或"代糖",甜味和一般的糖一樣,在超市或西藥房有售,市價約$100~200)

午餐
糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿蔔60克、紅蘿蔔30克)、絲瓜湯、蓮霧2個

晚餐
糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半隻魚、將少許薑)、白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)、蕃茄一個


星期二

早餐
三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯

午餐
餛飩麵(餛飩4個、雞蛋麵50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個

晚餐
胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個


星期三

早餐

小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個

午餐
胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、柳丁一個

晚餐
糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個


星期四

早餐
稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜

午餐
鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、沙拉一盤(最好以芹菜、生菜葉為主)、蘋果一個

晚餐
糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆


星期五

早餐
全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯

午餐
胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半隻)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿蔔湯、柳丁一個

晚餐
糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個


星期六

早餐
玉蜀黍一條(水煮的唷)、小餐包一個、250cc咖啡一杯

午餐
糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個

晚餐
糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、滷豆干4片、清蒸排 骨(小排3塊、白蘿蔔、香菇4片)、蘋果一個


星期日

早餐
全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯

午餐
茄汁牛肉麵(熟麵條100公克、牛肉2兩 、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個

晚餐
糙米飯3/4碗、蕃茄蛋(蕃茄、蛋一個)、炒A菜、苦瓜湯(苦瓜湯半條)、奇異果兩個

注意事項:
兩餐之間如果感到飢餓的話千萬別吃零食唷!
可以吃幾片蘇打餅乾或吃點水果例如柳丁、芭樂、奇異果、大蕃茄或是喝牛奶

另外,上班族的朋友無法照著本食譜飲食時,每日早餐時喝杯250c.c.的咖啡加上輕淡的早餐,不要因想要快速減肥每次多喝幾cc的咖啡,這樣是會達成你的夢想沒錯,但是因瘦的太快皮膚鬆弛,產生妊娠紋或身體不適到時候就後悔莫啦!
如果第二天感到身體不適時,請勿再繼續實行此一減肥餐唷!!