กายบริหารลดหน้าท้อง
- ท่าที่ 1 นอนหงายราบ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นช้าๆ ให้สูงจากพื้นประมาณ 8 นิ้ว พร้อมกับชันเข่าขึ้นเหยียดแขนไปที่
เข่าพลิกมือให้ฝ่ามือประกบกัน สลับกับให้หลังมือชนกัน นับ1-4 ค่อยๆ ลดศีรษะและไหล่ลงสู่พื้นช้าๆ
ขณะแขนยังเหยียดตรงและก้มหน้าไว้ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ท่าที่ 2 นอนหงายราบ ทอดแขนแนบไปกับศีรษะ หงายฝ่ามือขึ้นขาเหยียดตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อ
ยกร่างกายท่อนบนขึ้น ยกขาให้อยู่ในลักษณะตัว V อยู่ในท่านี้ 2-3 วินาที นอนราบลงใหม่ ทำประมาณ 4 ครั้ง
|
