- ลดอาหารประเภทแป้ง ไขมันและน้ำตาล
- ทานอาหารให้ครบคุณค่าถูกหลักโภชนาการ โดยเฉพาะผักสดและผลไม้ เพราะมีแร่ธาตุและวิตามินต่างๆ ที่ทำให้ผิวพรรณสดชื่น
แข็งแรงและเป็นอาหารที่ไม่มีไขมัน
- มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญเพราะร่างกายและสมองต้องนำไปใช้ตลอดเวลา ไม่ควรทานกาแฟแก้วเดียว แต่ควรทานให้ครบคุณค่า
ส่วนมื้อเย็นไม่ควรทานประเภทแป้งหรือน้ำตาลให้มากนัก เพราะร่างกายนำไปใช้ไม่หมดจะสะสมเป็นไขมัน และมื้อเย็นนี้
ควรทานให้เร็ว ไม่ควรทานแล้วนอนเลย
- ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 5 แก้ว น้ำจะช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายเป็นไปด้วยดี
- จุดอันตราย 4 จุดบนเรือนร่างที่จะทำให้รูปร่างไม่ดีได้คือ หน้าท้อง สะโพก ต้นขา เอว จึงควรบริหารร่างกายส่วนนี้เป็นประจำ
- การว่ายน้ำจะทำให้ได้ออกกำลังได้ทั่วร่าง
- ถ้าไม่ว่ายน้ำอาจเต้นแอโรบิก วิ่ง เดินเร็วๆ หรือออกกำลังให้เหมาะกับสภาพร่างกาย
|
