Es muy aconsejable para alumnos nerviosos y preocupados. Se recomienda
practicar cada día una o dos sesiones de relajación de diez o quince
minutos aproximadamente.
Condiciones para la relajación:
Para alcanzarla sigue los siguientes pasos:
·
La
mente: que hasta ahora ha estado dirigiendo su atención a los miembros
del cuerpo, una vez que éstos se hallan en calma, debe relajarse ella misma
sumergiéndose en la imaginación, visualizando escenas agradables,
placenteras... (por ejemplo, la contemplación de una hermosa puesta de sol
desde una verde colina; tumbado sobre la limpia arena de una playa recibiendo la
brisa del mar y el murmullo de las olas; etc.).
Ejercicios
de respiración
El
cansancio y la fatiga en el estudio provienen muchas veces de una mala ventilación.
Para mejorar puedes realizar el siguiente ejercicio de respiración:
·
Túmbate
de espaldas con la nuca apoyada en el suelo, las rodillas flexionadas y los
brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Cierra los ojos, entreabre la
mandíbula y relaja la lengua y los labios. Concéntrate sólo en tu respiración
durante tres o cuatro minutos.
·
Inspira
por la nariz lenta y profundamente contando hasta cinco. Contén la respiración
tan sólo un segundo, y espira despacio por la nariz contando de nuevo hasta
cinco.
Dormir
bien
El
estudiante debe aprovechar las horas del día sin tener que quitar horas al sueño.
Tu trabajo intelectual (clases o estudio) no puede ser eficaz si antes no
satisfaces la necesidad de descanso.
Normalmente,
ocho horas pueden ser las adecuadas para un estudiante.
Para
dormir bien puedes recurrir a estos medios:
·
Practica
previamente los ejercicios de relajación básica que te hemos apuntado.
·
Para
favorecer la relajación antes de acostarse es bueno un baño de agua tibia pero
no es aconsejable permanecer más de diez minutos dentro del agua.
·
Un
vaso de leche caliente antes de acostarse también favorece el sueño.
·
Dos
horas antes de acostarte debes ir abandonando tu actividad normal para dar paso
a un reposo gradual. la lectura relajada y una música serena son buenos
preludios para un dulce sueño.
·
No
dejes nada para consultar con la almohada». Al concluir la jornada, se acabaron
los problemas.
· Adopta por costumbre una hora fija para acostarte y otra fija para levantarte.
Claudia Gándara Rosas
claya64@hotmail.com