Muskelaufbau-Übungen

Beim Badminton sind insbesondere die Bauch- und Beinmuskulatur gefragt. Hier ist ein kurzes Work-Out, das dem gerecht wird.

1) 15 Sit-ups

2) 15 Ellenbogenstütz

3) 15 Seitstütz je Seite

4) 15 Fersenheber je Seite

5) Vierfüßler-Stand: l. Arm und r. Bein 1min. wegstrecken, dann andersherum

6) Wandsitz (Klositz) 90° Oberschenkel zu Wade 1,5 min.

7) 15 Back-ups

Mit der Zeit muss die Intensität natürlich erhöht werden.